01 Jan 2023 - 
Remco Greydanus
Zou je graag je vetpercentage verlagen, maar weet je niet precies hoe je dat het beste kan aanpakken? Geen probleem, want in deze blog gaan we in vijf stappen uitgebreid in op hoe je je vetpercentage op een gezonde manier kan verlagen.
6 stappen hoe je je vetpercentage kan verlagen
Stap 1: Bepaal je huidig vetpercentage
Voordat je kunt beginnen met het verlagen van je vetpercentage, is het belangrijk om te weten wat je huidige vetpercentage is. Er zijn verschillende manieren om dit te bepalen, zoals het gebruik van een weegschaal met een vetpercentage-meter, het laten uitvoeren van een huidplooimeting door een professioneel, of het laten uitvoeren van een DXA-scan (een soort röntgenonderzoek).
Stap 2: Stel een realistisch doel vast
Nadat je je huidige vetpercentage hebt bepaald, is het tijd om een realistisch doel vast te stellen. Houd er rekening mee dat het verlagen van je vetpercentage te snel ongezond kan zijn en kan leiden tot het verliezen van spiermassa in plaats van alleen vet. Probeer een doel te stellen dat haalbaar is binnen een gezonde tijdsperiode, zoals het verlagen van je vetpercentage met 1-2% per maand.
Stap 3: Pas je voeding aan
Een gezonde en gebalanceerde voeding is cruciaal voor het verlagen van je vetpercentage. Probeer te zorgen voor voldoende eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten uit voedingsmiddelen als volle granen, fruit, groenten, noten en zaden. Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken. Hierdoor word je vaak ook moe na het eten. Denk verder ook aan mager broodbeleg. Overleg wel altijd met een arts of diëtist voordat je drastische veranderingen aanbrengt aan je voedingspatroon.
Stap 4: Voeg krachttraining en cardio-oefeningen toe aan je fitnessroutine
Om je vetpercentage te verlagen, is het belangrijk om je spiermassa te behouden of zelfs te verhogen. Dit kan worden bereikt door het toevoegen van krachttraining aan je fitnessroutine. Probeer ook om minstens 150 minuten matig intensief cardio-oefeningen per week te doen, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Ook wanneer je [slankere benen].(https://happygoodfood.nl/blog/7-tips-voor-slankere-benen) wil
Stap 5: Zoek professioneel advies
Als je moeite hebt om je vetpercentage op een gezonde manier te verlagen, kan het nuttig zijn om professioneel advies te zoeken van een arts, diëtist of gecertificeerd personal trainer. Zij kunnen je helpen bij het opstellen van een plan dat is afgestemd op jouw specifieke doelen.
stap 6: Slaap voldoende
Slaap voldoende. Slaap is belangrijk voor de algehele gezondheid en kan ook helpen bij het verlagen van het vetpercentage. Probeer elke nacht minstens acht uur te slapen.